Michał - skąd pewność że to od ilości białka a nie od błonnika, glutenu, uczulenia/nietolerancji jakiegoś produktu/składnika. Powodów może być bardzo wiele i raczej bym tego nie ignorował. Poza tym jak od dziecka masz z tym problemy to przypuszczam że wówczas nie jedłeś celowo i codziennie dużej ilości bialka wiec raczej nie tutaj wina. Skąd w [...]
Tsu - widziałam że niektórzy budują, ale głównie to dieta na redukcje/ utrzymanie. Białko po wejściu w stan ketozy teoretycznie mogłoby być podbite. Inna sprawa, ze czytałam dość dużo o tym, ze przesadzamy (osoby trenujące)z białkiem w diecie i że to 0,6 kg spokojnie starczy nawet do budowania. Jak mi wpadną znowu te publikacje w ręce to wkleję, [...]
RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA SFD/Images/2015/7/24/6202706bef4f43f0b734e24374e2b678.jpg PODSUMOWANIE KUBY SFD/Images/2015/7/24/4fefef48d9234c31805272fb9ea89abd.jpg SFD/Images/2015/7/24/ddf2f02ad47641dab0ca7090c14e9ced.jpg Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko [...]
Wliczacie białko ze wszystkich produktów czy tylko zwierzęce? Na redukcje będzie lepsze 2x 30min cardio dziennie? Czy 20-30min interwalu po silowym? Moim zdaniem cardio po treningu Max do 30 minut bo dłuższe ma trochę minusów. Nigdy przed treningiem. Druga jednostka treningowa np z rana samo cardio super sprawa. Interwały też ok Ale to do momentu [...]
***Podsumowanie pierwszego etapu*** *Wstęp* Minęło już 4 tygodnie odkąd prowadzę blog Trec'a. Pierwszy etap dobiegł praktycznie do końca. Redukcję uważam za bardzo udaną. Przeszkodziły w niej 3 imprezy, gdzie były niekontrolowane ładowania węgli i alko, no ale wszystko jest dla ludzi . Kolejnym etapem będzie cykl masowy trwający około 7-8 tygodni. [...]
Wliczacie białko ze wszystkich produktów czy tylko zwierzęce? Na redukcje będzie lepsze 2x 30min cardio dziennie? Czy 20-30min interwalu po silowym? W dziale doping takie pytania są nie na miejscu.
[...] wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to pomalu i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc), tlooszcz 1g na [...]
no i po treningu ... wszystko idzie za***iście , siła nie spada i z tego się ciesze..mimo iż na wadze już około 5kg wagi mniej to siła się trzyma na właściwym poziomie.. nie daje wypisu z treningu , w sumie to test na redukcje więc bez sensu żebym za każdym razem dawał wypisy, ale za jakiś czas znowu napisze.. tutaj bardziej się liczy wygląd od [...]
***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]
Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]
Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]
Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]
PODSUMOWANIE TESTU! Właśnie dziś kończe mój pierwszy poważny test na redukcje..po 4,5 roku ćwiczeń na siłowni i osiągnieciu wagi 102kg postanowiłem zbić troche tłuszczu ,którego przez ten czas się troche uzbierało..wiedziałem ,że musi to być test przemyślany,przygotowany i wszystkie kwestie takie jak dieta i trening muszą być dopiete na ostatni [...]
a więc małe rozczarowanie jestem 5 tydzień na ckd róznie to było ale w ketoze weszłem najlepiej za pierwszym razem potem gorzej i gorzej a teraz już 9 dzień i nic w diecie nic specjalnie nie zmieniłem jedynie 4 tydzień był obfity w białko kosztem tłuszczu ale nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kcal do piatku ładnie ze mnie szła [...]
[...] - bo wiem ze musze bo czeka nagroda za kilkanascie minut! pitbull61 byla kiedys taka akcja 1+1za free wiec kupilem kilka sztuk - sprzdalem w ****u na allegro i zostalo mi bialko allmaxa (za ponad 150pln),bcaa blast (za ponad 150pln) - ktore mam za free tyrozyne chcialem sprobowac - bo nigdy nie jadlem solo - a ze mialem - juz nie pamietam co [...]
mam 180cm waże 123 kg z24=2952kcal na dobe x 1,2 współczynnik wydajności i mamy 3542 kcal na dobe -szok sucha masa ciała to 85kg x2 g białko =170g białak na dobe itd ww 30g na dobe reszta to tłuszcze a zapomniałem odjąć 500 kcal na redukcje ,ale ja chyba odejme 1000kcal na redukcje tłuszczu
Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]